腹直肌分离3指是可以自愈的。腹直肌分离3指患者可以在专业康复医师的指导下通过加强腹直肌练习，平时适当的进行休息，营养均衡，可以快速的恢复身体。另外，如果患者是腹直肌训练等保守治疗效果不明显或者是腹直肌分离3指的症状比较严重，是不可能自愈的，可以考虑手术方式进行修复。产妇平时还需要注意避免久坐，可以做一些仰卧起坐或者是产后的瑜伽训练，有助于产后的恢复。