提升精子质量和活力的方法有很多种，平时生活中需要保证有充足的休息时间，避免劳累过度，保证作息时间的规律，其次，需要戒烟戒酒，在饮食上则需要多吃些营养价值较高的食物，及时的补充微量元素，例如牛肉、羊肉、腰子、生蚝、海参、山药、土豆、燕麦等等，另外需要注意对情绪的调整。平时还要多加强体育锻炼，增强体质，少去桑拿房等高温地方，也可以遵医嘱服用中药进行调理。