延缓更年期的方法有以下这几种。一、养成良好的生活作息习惯，早睡早起不熬夜，保证充足的睡眠。二、尽量避免不好的情绪，少生闷气，可以多去户外游玩或出去旅游，保持身心畅快。三、坚持体育锻炼，增强免疫减少诱发卵巢衰退的因素。四、多吃黄豆、黑豆等富含异黄酮的食物。五、卫生方面，注意保持外阴清洁干燥，定期洗澡洗头，破坏细菌繁殖。勤换内裤，穿透气棉质的衣物。