扭伤脚踝后，最好在二十四小时之内用冰袋冷敷患处，防止炎症的扩散，再在二十四小时之后，使用热水袋热敷患处，可促进局部的血液循环，以缓解扭伤后的不适感。同时要保持充足的休息时间，不要过度剧烈运动，也不要过于劳累，防止加重不良的症状，比如关节疼痛、关节红肿、关节活动受限等。另外可以多吃些富含钙元素的食物，比如排骨、虾皮等，促进骨骼的生长发育。