在人有限地一生中，睡眠占据了几乎三分之一的时间，可以说睡眠的质量直接影响着我们生命的质量。而随着生活方式的改变，越来越多的人都有了熬夜的习惯，睡眠状况也较以往发生了极大地变化。“日出而作，日落而息”的习惯早已成为过去，很多人，为了工作或娱乐往往直到凌晨才睡去，这种新习惯健康科学吗？

答案显然是否定的，人类进化至今，体内已经形成了一个固定的生物钟，它默认人类是白天活动，夜晚休息，并根据这一规律对身体的内分泌等多种生命活动进行调节，如果有悖于自然之道，我们的健康自然会大受影响。

睡眠问题直接关系着我们的健康，下面为大家总结一些关于睡眠的建议。坚持落实，一段时间后，你一定会发现身体出现的变化。

睡眠时间

熬夜是对自己健康最不负责任地做法，一个人只有保证充足的睡眠才能让身体得到充分地时间进行调理、休整，第二天的身体状态才能有保证。科学早已验证，睡眠不足会诱发肥胖、记忆力衰退、高血压、糖尿病等诸多健康威胁。

对于充足的定义，不同的人群有不同的标准：

小于10岁的婴幼儿，每天至少要保证10小时以上的睡眠；

对于10至65岁间的少年、青年、中年人群体，每天要保证7~9小时的睡眠；

而65岁以上的老人，每天则需要6~8小时的睡眠。

根据自己的年龄，每天睡足所需的时间。

睡眠禁忌

不但时间要有保证，睡眠的质量同样关键，要想睡眠高效，一些禁忌一定要避免：

在睡前，不饮用浓茶、咖啡等刺激性较强的饮品；

不做剧烈运动，这都会导致身体迟迟无法安睡；

再者，睡觉时枕头的高度要适中；

睡觉的姿势采取仰卧或侧卧，这对提升睡眠质量都很有帮助。

起床要领

一夜安睡之后，起床也同样关键。首先是起床的时间，早睡早起是最科学的做法，不能赖床，这会对我们的泌尿系统、呼吸系统、消化系统等多处健康造成威胁，睡醒之后应及时起床，但及时并不是立刻，起床的动作不宜过于迅疾，尤其是中老年人，刚睡醒后人体的血压较高，匆忙起身容易出现意外，应清醒一段时间后，缓缓起身。

遵循这三条睡眠建议，你一定可以越睡越健康，越睡越年轻。