天冷风大，不宜开车！今天我们讲严肃的话题，如何生个健康、聪明的宝宝。男性精子质量问题说得多了，但有没关注女性的卵子质量问题？

卵子不好，不但影响受孕几率，还可能导致宝宝出生后身体不好。那么如何提高卵子的质量呢？

如何提高卵子质量？

想提高卵子的质量，生个优质宝宝，必须做好以下4件事。按照以下几点好好规划你的生活吧。

1、在最佳生育年龄生育

女性的最佳生育年龄是23-30岁，处于这个年龄阶段的女性，身体各方面机能都处于最佳状态，生育力也强，备孕成功花费的时间短，宝宝出现意外的可能性也低。

而一旦过了30岁，女性的生育能力会持续下降。实际上，比起男性，女性的生育能力会更容易受到年龄的影响。

年龄对生育能力具体有什么影响呢？一项体外受精的实验告诉了我们答案。

研究人员曾经选取了两组卵子和精子，第一组卵子和精子的提供者是40岁以上的女性和年轻男子。第二组卵子和精子的提供者则是30岁以下的女性和50岁以上的男性。

结果发现第二组的受孕成功率明显高于第一组。这说明，年龄对卵子的受孕能力的影响是非常重要的。

所以，女性生育要趁早，在最佳生育年龄怀宝宝，对自己对宝宝都是最佳的选择。

2、要有适当的体育锻炼

适当的体育锻炼，可以提高女性的身体素质。身体素质提高，卵子的质量就能得到保证。

普通女性要锻炼，备孕的女士更需多锻炼，而且最好在计划怀孕前一段时间就开始规律运动。

比如在计划怀孕前的3个月，进行适宜于合理的慢跑、柔软体操、游泳等体育锻炼。

一句话，好的身体就是怀孕的坚实基础。

3、避免在经期过性事

夫妻生活的有些「雷区」最好别碰，比如在经期行事。

月经期的女性，身体处于很脆弱的状态，稍不注意就会被各种病菌盯上。此时若再进行性事，那么极有可能引发盆腔感染、子宫内膜异位等不良后果。

这些对提高卵子质量无半点好处，反而会减低卵子的活力。

4、保证身体无病再备孕

女性的身体越健康，卵子的质量越高，越可能备孕成功。另一方面也越不容易出现流产、小产等问题。

相反，身体健康越差，卵子质量越差，越容易发生不孕、流产的状况。

所以，女性在打算备孕的时候，请务必去医院做全项检查，在确保身体没有任何疾病的状况下再安心备孕，安心进补。如果有发现疾病，则需尽快接受治疗。

5、保证饮食均衡

有些食物，也有助于提高卵子的质量。譬如豆类：黑豆，可补充雌激素；豆浆：可调整内分泌。

另外建议每周至少吃一次海产品、一次动物肝脏、一两次牛肉及豆类，日常摄入充足的胡萝卜、燕麦、菠菜、卷心菜等果蔬粗粮，并补充足够的水分。