腰部力量的训练方法有很多，首先可以选择一些有氧运动，例如仰卧起坐、游泳等，因为这种运动可以有效的增加腰部肌肉，提高腰部的力量。另外，还有飞燕式运动，就是卧在床上，上肢背在臀部，下肢伸直，然后像燕子一样将上肢和下肢向后抬起，肚子尽可能的贴在床上，长期进行飞燕式运动可以有效的增加腰部力量。其次，还可以做一些卷腹、平板支撑等运动。但是所有运动都需要循序渐进，以免肌肉拉伤。