小腹赘肉可以通过加强腹部运动来减，比如平板支撑、转呼啦圈、仰卧起坐以及俯卧撑等，腹部运动后可能会出现肌肉酸痛的现象，此时可以通过热敷来改善。其次还应控制好自己的饮食，尽量吃一些维生素以及纤维素丰富的食物，保持大便通畅，长期出现粪便堆积的现象也会加重腹部赘肉的生成。如果腹部赘肉里面有大量的脂肪，且减肥的效果不佳，可以通过吸脂手术来改善。