首先应该保证环境安静、舒适，室温在22到24度，光线不宜过亮。睡前避免看手机，尤其是避免看恐怖的电影，可以看书或看报纸。睡觉前还可以冥想或做呼吸放松训练，使身心轻松，提高睡眠质量。严重失眠的患者可以去医院就诊，在医生的指导下服用助眠的药物也可以快速入睡。每天晚饭后1小时可以适当进行运动，比如散步、慢跑、瑜伽、打太极等。保持作息规律，养成定时睡觉的习惯，身体形成一定的生物钟。