您平时要减少运动量，对膝盖周围进行热敷、按摩，促使血液循环，注意保暖，缓解疼痛。当出现膝盖一蹲就疼的现象，怀疑是半月板损伤的可能性较大，与矛盾运动有关。您可以到医院的骨科拍片检查，当诊断患有半月板损伤，通过中药熏洗、理疗或者局部封闭等方法治疗；若病情发展比较严重，还需选择手术治疗。您在治疗期间要保持心情舒畅，多吃富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、核桃等，适当的晒太阳，促进机体对钙质的吸收。