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生二胎比头胎更难恢复?

随着二胎政策的放开,越来越多的妈咪准备生老二,随之而来的就是对产后恢复和体态的多重担心。年龄大了,身体会不会更难恢复?月子里落下的病下一个月子能养好吗?

“二胎恢复慢”是假象

很多人认为,年龄大了再怀二胎,产后恢复起来要更慢,真是这样吗?事实上初产妇和经产妇在怀孕的过程中,从理论上讲无明显差别。在生产过程中,经产妇会更快、更顺利。而说到产后恢复,也没有明显的差别。很多妈咪生二胎后,身体恢复慢,其实是“积习难改”造成的。比如很多妈咪在生老大时,增加的体重尚未恢复,就开始怀老二,产后体重恢复慢,误认为是由于二胎引起,其实是由于一直以来的不良生活习惯或缺少自我控制引起的。

哪些“积习”让妈咪的恢复变慢?

◎孕妈咪要吃两个人的粮食

很多孕妈咪被好心的朋友和家人鼓励着拼命吃,事实上怀孕时并不应当吃得过多。在怀孕的头3个月,孕妈咪每天的热量摄入不应超过2000卡路里,也就是跟没怀孕前一样就可以。这是因为孕妈咪的身体一旦在得到妊娠信号后,代谢会自动变得能够最有效吸收摄入营养,额外的热量无益于胎宝贝的身体发育,只能简单地作为脂肪沉积下来,而且产后很难消除。

◎孕晚期要多摄入高热量食物

在最后3个月的妊娠中需要增加热量的摄入,但孕妈咪每天增加的热量不能超过200~300卡路里,这相当于一根香蕉加一杯牛奶的热量。如果在怀第一个宝贝时体重增加过多,产后又由于不好的生活习惯,不注意锻炼,造成产后体重很难恢复到以前水平;在怀第二胎时,再次以这种错误的做法妊娠,肯定体重会增加更多,势必造成比头胎妈咪恢复慢的假象。

生二胎比头胎更难恢复?
(图片来源网络,侵删)

恢复关键是改变体态,而非单纯降体重

◎高强度运动难摆脱孕妇体态

孕期最根本的改变是身体变形,随着胎儿的发育增大,人体重心逐渐前移,骨盆逐渐前倾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主,虽然这些高强度的锻炼会使体重下降,但由于针对性不强,对形体的改善并不明显,难以摆脱孕妇体态,尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。

◎骨盆前倾,“死角”脂肪难减

骨盆前倾与小腹突出有密切关系。骨盆前倾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成为运动的死角,即便运动也难以得到有效消耗。小腹长期凸出,在重力的作用下会逐渐下坠,腹腔内便容易滋生和堆积脂肪,称为“脂库”。

即使是没有生育的女性,也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖,看似怀孕,被称为“非肥胖性小腹”,产后女性骨盆前倾不改,体重很难恢复正常,反超怀孕时体重的也屡见不鲜。

◎正确运动,收紧小腹肌肉

大家都知道减肥的关键是要收腹,但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。其实减肥是一个慢过程,不需要做剧烈的或强度大的运动,最有效的方法是走路,不过不能像平时那样随意去走,大步流星,而应该是小步子,脚尖内收,放慢速度,关键还要收腹提臀,这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似。

如果坚持不了,可以穿形体训练鞋(负跟鞋),由于鞋底前高后低,所以走路时重心就会强制性地后移,小腹自然容易收紧,臀肌保持紧张状态,脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动,增加排便次数,新陈代谢加强了,人自然就不容易长肉了。

二胎妈咪恢复两个优势

经验,让二胎妈咪身体恢复更快

二胎妈咪经历过第一次怀孕的经过,对待很多问题已经很“淡定”。更理解孕期合理饮食的重要,也更清楚哪样运动适合孕期。更有经验给宝贝哺乳,对于宝贝的每一个成长阶段需要哪些营养和照顾更是驾轻就熟。

更不容易发生产后抑郁

分娩后由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化,容易发生产后抑郁症 。典型的产后抑郁症发生在6周内,一般3~6个月自行恢复,其中有20%~30%再次妊娠时会复发,从理论上说,二胎妈咪比一胎妈咪的产后抑郁症少。

“月子病月子养”并无科学依据

民间有“第一次坐月子没养好,第二次可以补回来”这样的说法,其实这种说法,在西医中并没有根据。从西医的角度,不存在“月子病”,西方人不坐月子,也不比我们中国人疾病多。其实,科学合理地对待产褥期就不会有后遗症。在产褥期中,所谓的养,应该是在此期间能够合理地休息,适当地运动,并与恰当的饮食相结合,在这方面有很多的书都可以参考。不应该沿袭古老的习俗,过分地“捂”,除了吃,就是静卧、静坐,都不利于产后各器官的恢复。

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