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腰椎间盘突出症的自我疗法

如今患有腰椎间盘突出的患者越来越多,归根究底是与如今现代社会人们的工作方式分不开的。我们的腰椎是支持我们身体的一个重要的骨骼,保护好腰椎很重要,那么大家知道腰椎间盘突出的自我疗法是什么吗,腰椎间盘突出怎么办呢?

腰椎间盘突出症的家庭简单治疗

1、卧床休息:

利用卧床休息来治疗腰椎间盘突出症,方法相对比较简单,患者无须过多专业知识,就能在家进行。但卧床休息还是有许多应该注意的问题,如果解决不好,疗效就不能得到保障。

①卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子,较硬的棕床也可以。

②患者仰卧时,可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲,这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平,以免腰部过度后伸。

③卧床休息要严格坚持。即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床,也不能做任何屈腰动作。如患者因生活不便而不能坚持卧床生活,会影响疗效。

④卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便,可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。切忌在床上坐起大便,因为这时腰部过度前屈,椎间盘更易后突。

腰椎间盘突出症的自我疗法
(图片来源网络,侵删)

当然,在卧床一段时间后,如配合推拿、针灸、理疗等方法进行综合治疗,会取得更好的疗效。

2、自身腰椎索引:

此种腰椎索引不需要索引器械治疗,而从自身体重达到腰椎索引作用简单易行,便于掌握。

①床上自身索引

②沙发自身索引

以上腰椎索引均以15分钟为宜。

自我保健疗法

一、动髋

仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿

仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

三、昂胸

俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

四、鱼跃

我们首先要俯卧,将我们的双手放在腰部,同时将双腿并拢上抬成弓状,而且要注意的是,膝盖部分不要弯曲。

五、下腰和后伸

站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

注意事项

1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎,不可长时间进行坐位工作。

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