臀部下方要是肥肉太多的话，看着就会是梨形身材，想单独瘦下半身，其实是不容易的，下面小编教大家一组瘦下半身的瑜伽动作，大家坚持练习，效果会让大家满意。

梨形身材？胯太宽？？臀部下方肥肉太多？？？大腿太粗？？？？瘦下半身瑜伽 统统搞定！

仰躺空中踩脚踏车运动

踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。

point1 运动速度

可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。

point2 运动目标

做踩脚踏车运动，就是要做到身体感觉通畅的状态，下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长丝袜踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。

point3 运动时间

踩脚踏车运动要一口气做完才有效果，断断续续的做反而不易流汗，影响效果。中途累了可以休息几分钟，但别休息太久以免身体冷掉。

踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟，效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止，那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量，想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。

就像你一次只骑健身车20分钟，那就只有锻炼到肌肉，没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗，但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。

point4 运动次数

基本训练量，每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)

加强训练量，每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次会比较好，消耗多余热量，可别只顾着坐在电脑前打游戏呀。到了冬天减肥就比较难瘦，每天只做一次可能也不太够，就可　一天做两次。至于早上做踩脚踏车运动或一天做三次，没有必要。

饮食搭配

早餐：早餐绝对不能忽略。可以选择糙米饭或是杂粮饭，并充分摄入各种。

三餐正常吃即可，如果想瘦快一点晚餐就减少几百卡。但晚上不要吃大餐否则运动消耗的脂肪很快就补回来了。

睡眠配合

最晚11点睡也行，只要睡足八小时。睡眠充足让身体血气充足，才能顺利进行垃圾清除的工作，下半身才会瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少，体重没有减轻。

可以的话，九点到十点之间上床最好，其次是十点到十一点之间上床。早点上床对于减肥是很有帮助的，可以发挥当日运动减肥的最大效果，因为越早上床气血越充足。

记忆力差

不同的脂肪对人体会产生不同的影响，梨形身材的女性，其记忆力较差。　　梨形身材的女性腰细屁股大，臀部脂肪过多的人比腰部脂肪多的人更容易出现记忆障碍。　　在体重相同的情况下，梨形身材的人比苹果形身材的人出现记忆问题的概率更大。肥胖不是件好事，不过脂肪堆积的部位也很关键。脂肪会释放一种叫做细胞激素（cytokines）的荷尔蒙，能诱发感染，干扰记忆能力和其他智力活动。而臀部脂肪对记忆力的伤害最明显。

梨形身材有助于预防新陈代谢疾病

堆积在人体腹部周围的脂肪，也就是内脏脂肪会增加人们罹患糖尿病及心脏病等疾病的风险。这种内脏脂肪主要存在于腹腔内（比如胃的周围），一旦人体内存在过多的内脏脂肪，许多新陈代谢类的疾病发病率就会增加，所以它们也被称为“危险的脂肪”。而拥有梨形身材的人士，他们的脂肪一般都堆积在臀部周围，患有这些疾病的风险却要小很多。 总之，人们臀部周围所堆积的皮下脂肪能够帮助人体控制血糖浓度，减少糖尿病的发生。

梨形身材易长寿

丹麦哥本哈根预防医学研究所的科学家研究发现，曲线突出的女性比苗条型女性寿命长。“梨形”身材者，因为堆积在髋部或臀部的脂肪细胞会释放出比较多的“联脂素”（adiponectin）物质，这是一种人体自然分泌的抗炎物质，能够预防动脉阻塞，降低患心脏病几率。 所以，臀部越大的妇女，越不容易生病，特别是患糖尿病、心肌梗塞或其他心血管疾病的可能性越小，而且寿命还越长。如果女性臀围小于40英寸，或者她们服装尺寸小于欧洲规格14号，容易患以上疾病。