助睡眠的食物主要有：1、牛奶。因为牛奶中有两种成分叫做色氨酸和类鸦片肽，具有镇静催眠的功效。2、莲子口感清香，具有安心宁神的功效。3、核桃。含有不饱和脂肪酸，能够延缓大脑衰老，能够营养脑神经，改善大脑疲劳。还含有蛋白质和褪黑素，能够提高睡眠深度，缓解失眠现象。4、红枣。具有补气活血、安心宁神的功效。5、喝菊花茶，能够舒眠，具有凝神静气的功效。6、香蕉。含有丰富的维生素，能够促进肌肉放松，使人体更快进入睡眠状态。