小密语录：学会抓紧每一分钟，才能瘦下来。

越来越多的上班族的人成为了对健康关注程度最高的人群，也正是每天都需要对着电脑、埋头工作，身体很多关节都会发出不健康的信号吧？但是让人头痛的还有就是怎么才能让自己抓紧为数不多的时间来进行身体的锻炼呢？瑜伽就是大家一个不能错过的锻炼身体的方式了。

蝎子式不但能够帮助我们缓解身体上的疲劳感，更重要的是它能够通过将脚放在头上的这一个动作，来将汇集在我们脑海中很多不健康的情绪都排除到身体之外，所以这个也是一个缓解压力的动作，双手前臂着地，手心朝下双腿要不断向上抬高，在膝盖处开始弯曲，头部上扬，将脚踩在头顶上。

反斜板的体式在瑜伽中和斜板的体式的效果其实都是一样的，主要都是利用悬空的感觉来加强核心力量的锻炼的，这样的话能够让我们的腹部的肌肉变得更加紧实一些，达到马甲线的效果，坐在地面上，双手手腕向着身体，双腿逐渐向前伸展，身体要不断向上挺起来，让身体处在一条直线上。

说到适合办公室白领的动作，其实这个骆驼式一定是首选的了，简单的动作，瑜伽小白也能做到，最重要的是这个动作对练习场合的要求并不高，随时随地都能做一个，当然了，这个动作就颈椎的放松的效果也是很明显的，

骆驼式体式详解：

1、双膝跪在地面上，将脚背紧实的贴在地面上。

2、身体开始向后仰去，双手举起，放在脚后跟上。

3、将左脚放在左胳膊腋窝处，左手撑地，右手抬高。

肩倒立这种动作也是能够帮助我们放松脊柱的，缓解工作一天之后身体僵硬的感觉，而且对女性来说，这个动作对身体还有不能小看的滋养的功效哦，但是这个动作可能对练习的场合就会有一些要求了，仰卧在地面上，双腿带动身体向上抬高，双手撑着地面，肩膀、脖子都贴紧地面。

鸟王式这样的动作主要是能够让我们手腕、脚腕这样的比较重要的关节都得到锻炼，能够保持它们的灵活性，让身体处在一个充满活力的状态，双脚分开一肩距离，将左脚抬起缠绕在右腿上，身体向后坐，双手在身体前方互相缠绕，背部要挺直，双手向上举起来，保持身体的稳定。

轮式这样的的动作也是一个让身体放松的动作，而且加上一点小小的变化之后，他就不光是能够让我们腰腹部放松，更重要的是能够让我们的双腿都得到拉伸，在一天工作以后，适度的拉伸是能帮助我们恢复活力的，站好后身体后仰，双手撑在地面上，身体向上抬起，拱成一个半圆。

站立的手抓脚趾的动作对身体的平衡性和双腿的柔韧性的锻炼都是很有效果的，而且，想一下，再朋友面前做一个这样的动作，是不是也能够让你瞬间成为人群中的焦点呢？站好在地面上，抬高左腿，用手抓着左脚脚趾，使劲向上抬高，右手撑腰，保持身体稳定。

不要再用工作忙当做是自己没有时间去锻炼的借口了，其实真的想要动起来，没有什么是能够难倒你的，每天在工作结束之后，利用10分钟的时间，给身体来一个简单的放松，这就足够了。