什么是宿便呢？就是指肠道内长期淤积的陈旧大便，一般3-5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。肠道垃圾长时间堆积，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达 5-6公斤的的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，很难清除。
问题：宿便会造成什么后果，怎么清宿便？
“宿便”不是一个严格意义上的医学概念，通常指的是积存在体内尚未排出的粪便，只要最终能有规律地顺利排出，这些粪便并不会对人体健康造成不良影响。各种渠道宣传的“宿便”危害，更多指的是便秘的危害。而清“宿便”，更多要做的是预防便秘。
人在便秘时，粪便大都干燥并难以排出。平素就有心血管健康问题的人在用力排便时，有可能会出现心源性晕厥；此外，便秘还有可能会引发痔疮及痔疮出血。
便秘大多由不良生活方式所致，比如饮食上无辣不欢、喜欢煎炸上火的食物、经常熬夜、缺乏运动等。想要预防便秘，就要从改变不良生活方式着手：
01
饮食
建议有便秘困扰的人应少吃辛辣、上火的食物，平时可以尝试早晨喝点蜂蜜水，多吃粗纤维食品，如蔬菜、水果、粗粮等。在此，特别推介一款食疗：红薯小米粥。红薯和小米都是粗纤维食品，可以刺激肠道蠕动，帮助排便，还另有健脾养胃的功效。
此外，适当补充益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，也能促进排便。
02
起居
排便最好固定时间和地点，每天按时进行。一般来说，人体在每天早上起床与吃早饭后会各有一次较大的胃肠蠕动，此时排便符合生物规律，会更容易排出，所以此时无论有没有便意都最好去一下厕所。
另外，也要注意不可经常熬夜，熬夜会消耗过多阴液，让肠道失去濡润，大便就会变得干燥。
03
运动
合理的运动有助于促进肠道供血和蠕动，对便秘可起到缓解作用。
04
情志
胃肠道是最能表现情绪的器官之一，压力大、心情不好的时候，有人会没有胃口，有人会便秘或拉肚子。因此，保证自己有个好心态，才能解决便秘的问题。
清肠不可使用药物
市面上的清肠茶里基本上都含有番泻叶、大黄等有刺激性的泻药。喝完的确能够加快肠蠕动、促进排便，但是这些药物中大多含有蒽醌类化合物，会刺激肠粘膜神经。如果长期用，靠自己拉会越来越难，只能用更多更强劲的药物，产生药物依赖。
医生建议，通过这种方法，给你的肠道洗个澡
多喝水
每天都应该摄入1.5~1.7升水，最好每天起床后喝一杯温开水。
多吃膳食纤维
魔芋是世界上最优质的膳食纤维，具有很高的持水性，有较大的吸水性，持水大约相当于自身的1.5—2.5倍。从而可以增加人体排便体积和速度，减轻直肠压力和泌尿系统压力。可缓解膀胱结石，肾结石，使毒物迅速排出体外；同时，魔芋可以抵制肠道中产生的致癌物质的腐生菌生长，减少次生胆汁酸产生，减少致癌物质与结肠接触的机会，产生丁酸，清除自由基—OH，从而防治胃癌及结肠癌等疾病。
但生魔芋有毒，必须煮3小时以上才能清除毒素。现代医学将魔芋中改善便秘的有效成分提取出来，同时增加一些健脾胃去湿气的食材，如薏米、赤小豆、山药、糯米、茯苓等，一起打磨成赤豆薏米魔芋粉，发现效果明显增强。而且赤豆薏米魔芋粉，人体更易于吸收，在调节肠道菌群平衡、促进肠道蠕动、清肠道、便秘等肠道疾病上效果突出。
