每天走一万步以上。走路不能消耗脂肪和减肥，但可以防止体内脂肪的堆积，特别是吃饭以后去散步，有助于防止体重增加和瘦身，对减肥有辅助效果。但是如果每天坚持步行半小时上并且长时间坚持，是可以达到消耗脂肪和减肥效果的。平时的饮食也要以清淡为主，少吃高热量或者含糖量高的食物，作息规律、不要熬夜，还可以做一些有氧运动，例如跳绳、游泳、慢跑、打羽毛球等。