缓解跑步腿疼的方法有以下几种。一、如果是运动时间过长，导致乳酸堆积引起的，患者可以通过饮用碳酸饮料来促进体内的乳酸代谢。二、如果是跑步时用力不当，导致关节软组织受损引起的，建议患者在二十四小时之内，对患处进行冷敷镇静，后期根据情况，可以通过热敷来促进患处血液循环。建议患者跑步时要合理的控制时间和力度，避免产生不适之感。患病期间建议多休息，避免剧烈运动。