脚扭了没肿伴有疼痛感可以适当的活动脚部，判断周围关节是否存在活动受限的现象；该现象多属于软组织损伤，在排除周围关节活动受限的可能后尽量选择卧床休息，将患肢抬高促使血液循环；配合使用跌打损伤的药膏对局部进行按摩揉搓，在24小时内通过冷敷促使血管循环缓解疼痛。等到48小时后再进行热敷，配合针灸、理疗、艾灸等方法治疗。平时要适当的晒太阳，保证钙质的补充。