经常上火便秘可以通过以下这几个方式进行调节。一、饮食方面，应该避免吃辛辣、油腻的食物，多吃些富含膳食纤维的蔬菜水果如芹菜、火龙果等，主食可以选择红薯、糙米、高粱、玉米等食物，可以促进肠道蠕动。还可以吃凉性的食物如黄瓜、冬瓜、梨子、苦瓜等。二、运动方面，每天应该坚持进行适当体育锻炼。三、精神方面，保持良好的生活情绪，长期的焦虑、过度紧张会加重便秘的症状。四、平时还应该养成多饮水的习惯，防止大便干结。