在饮食上可以适当多吃点桂圆、小米、莲子、杏仁等食物，对睡眠都是很有帮助的。此外，睡前还可以喝点热牛奶，或者是用热水泡脚都可以起到改善睡眠质量的作用。此外，还可以根据影响睡眠质量的原因进行调养，如用脑过度引起的可以吃点补脑的食物，如黑鱼、核桃等。若是神经衰弱、植物神经紊乱引起的还可以吃点营养神经的食物，如鸡蛋、瘦肉、莲藕、黑木耳等，都有助于睡眠。