脖子肌肉拉伤之后要避免剧烈运动，睡觉宜选择正确的姿势和高度适宜的枕头，避免对颈部肌肉造成二次牵拉。在扭伤早期的24小时内，选择冷敷，缓解局部肌肉组织的肿胀和疼痛感，在伤后24小时后可选择热敷来促进局部的血液循环，促进炎症性因子的消散。严重者可根据医嘱服用活血化瘀类的药物进行治疗，也可以选择针灸、按摩和理疗等方式来缓解疼痛感。日常生活中避免外伤，注意安全。