女性出现子宫脱垂的现象，可以通过以下几种方式进行锻炼：1、平时坚持进行提肛运动，有利于锻炼盆底肌肌群核心力量。患者可以有规律的用力收缩肛门，坚持5秒之后再逐渐放松。每次要坚持5-10分钟左右，每日坚持50-100次。2、专业人士的辅助下采取电击疗法，有利于刺激盆底肌肌肉，改善盆底肌松弛的现象。4、保守治疗效果不佳的情况下，建议患者采取手术治疗。部分患者合并尿失禁的现象，还需要进行膀胱悬吊。