蛋白质低的时候可以多吃蛋白质丰富的食物来补充，比如牛肉、羊肉、排骨山药汤、乌骨鸡汤、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、黑豆、黄豆、核桃、开心果以及鸭肉等食物。其次还可以通过食用蛋白粉来补充蛋白质，其含有的蛋白质浓度较高。其次还应多进行抗阻运动来促进蛋白质合成，比如卷腹运动、平板支撑以及弹力带训练等。食用蛋白质类食物的同时还应多吃青菜、白菜以及西蓝花等食物，避免出现便秘的现象。