免费在线测试中医九型体质 身体素质是维持日常生活的基本能力，更是选择运动员选材的重要依据；身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧五大机能；而测试柔韧和灵敏性的两个指标分别是什么呢？ 柔韧性——坐位体前屈测试 坐位体前屈是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。 自测标准 练习方法 1、双脚开立体前屈练习法 动作方法:双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 2、单脚支撑练习法 动作方法:(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸(抓)左脚脚尖; 3、双脚并拢体前屈练习法 动作方法:双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 灵敏性测试 闭眼单脚站立 灵敏性是一种综合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韧性等多种能力要素的共同协调作用才能达到一定的水平。 闭眼单脚站立则是体现一个人的平衡能力。 自测标准 平衡练习方法 一、单脚闭眼站立 1.以惯用脚单足站立，另一脚屈膝离地，双手自然下垂，置于体侧。 2. 听「开始」口令后，立即闭眼，保持身体之平衡，直至支撑脚的脚掌移动原来位置，随即停止。 二、走平衡木 可以配合坐、站、爬行或跳步等动作来训练。注意事项包括：使用平衡木、平衡板等器材均可调整高度，但越高就越要注意辅助用具及安全。 三、单槓游戏 目的是体会在空中时身体的平衡感，并以身体的局部来固定保持平衡。单槓游戏的技巧有：翻转、悬挂、垂、悬等。应注意的是由于单槓游戏有许多是在空中完成动作的，所以在保护方面应特别注意，无论在户外或室内都需备有安全垫。 四、木梯游戏 走、爬、跳、钻洞与跳跃等与在木梯间格内跑、双脚行走等，可以培养平衡，把握瞬间性、韵律感等。此外在运动场上所需要的机能，可由训练中培养高处的平衡感及消除恐惧感。必须提醒的是攀登有高度的梯子时，需要有安全垫，做好保护措施。 五、爬网游戏 爬上摇动的网来训练平衡感相当有帮助，能发展双手双脚动作之间的协调能力，并消除攀登高处的恐惧感。值得注意的是攀登有高度的网子时，需要有安全垫，做好保护措施。 六、其他平衡的训练 单人动作 （1）单足站立，尽量摇晃躯干，脚跟原地不动。 （2）单足站立，屈伸膝关节。 （3）作v字坐，即坐姿，腿抬高，活动肢体。 （4）将绳索为成各种图形，沿绳索走或跑。 （5）沿着绳索或木棒侧向或后退行走。 （6）手持重物，在绳索上行走。 （7）单足或双足，提脚尖，维持站立。