桑拿室很多人爱的放松的场所，能好好的为自己的身体来一个大解放，这是很好很放松的事情，能很好的为自己留点安静的空间。
超强按摩手法
医者用指、掌或肘置于患者某一部位或穴位上，逐渐用力加压的方法。按法的种类有指按法、掌按法、掌根按法、肘按法、拳按法。按法能通经活络，活血止痛，放松肌肉，理筋整复等。操作时应注意：
1.用力要稳，不可移动。
2.力量由轻到重，切忌用暴力猛然下按。
3.按法施于胸腹时，要随呼吸起伏用力。按法的适用范围包括头面、颈项、腰背、胸腹、四肢等部位。
(点法)
医者用指端或器具尖端，固定于患者体表某部或穴位上点压的方法。点法的种类包括拇指点法，屈拇指点法，屈食指法，肘点法。点法的功效为通经活络，消积破结，调和阴阳，消肿止痛，补泻气、祛风散寒。要点为：
1.用力要稳，不可前后左右移动。
2.作用面积小，刺激量更大。
3.部位准确，柔和深透。点法的适用范围包括全身各部及穴位。
(摩法)
医者以食、中、无名指指腹或手掌附着于体表一定部位上，作环形而有节奏抚摩的方法。摩法的种类有指摩法、掌摩法、大鱼际摩法、小鱼际摩法、前臂摩法等。摩法的功效为和中理气、消积导滞、活血祛瘀。医者施术部位要紧贴受术部位，向下的压力要小于环旋移动的力量。
摩法的适应范围包括头面、颈项、躯干、四肢部位。
(搓法)
医者双手掌部、指部分别挟住患者肢体一定部位，相对用力作方向相反的来回快速搓动的方法。搓法的种类有指搓法、掌搓法等。搓法的功效为疏通经络、调和气血、放松肌肉、疏肝理气、祛风散寒。操作要点为：
1.双手相对，用力要均衡，双手交替前后移动速度要快，上下移动速度要慢，频率约为每分钟120-130次。
2.单手或双手同时往返移动，力度要深，幅度要小，搓完后，手掌要贴在皮肤上做暂停留，使热达深部，频率每分钟120-200次。
搓法的适应范围包括四肢及胁肋部。
(摇法)
医者令患者关节做环转摇动的手法。摇法的种类有颈项部摇法，腰部摇法，髋关节摇法、膝关节摇法、踝关节摇法、趾关节摇法、肩关节摇法、肘关节摇法、腕关节摇法、指关节摇法等。摇法的功效为通利关节、调整间隙、整复移位、缓解痉挛、松解粘连。操作灵活和缓，切忌用力过猛，幅度由小到大，速度由慢到快进行摇动。
摇法的适应范围包括颈项关节、腰部关节、髋关节、膝关节、踝关节、趾关节、肩关节、肘关节、腕关节、指关节等部位。
(搓法)
医者双手掌部、指部分别挟住患者肢体一定部位，相对用力作方向相反的来回快速搓动
(提法)
拇指与其余四指相对，拿住患者肌肉向上提起的方法。提法的种类有面部提法、四肢提法、躯干提法等。提法的功效为宽胸理气、活血止痛、解痉提神等。操作时，用手掌指面着力，手法要缓和有力。
提法的适应范围包括肩部、腹部、面部等。
(捻法)
医者用拇指和食指的指腹相对捏住施术部位，稍用力作对称捻线状搓揉动作的方法。捻法的种类有双指捻法，三指捻法。捻法的功效为理筋通络、通利关节、行气活血、祛风止痛等。操作时用拇指与食指的指腹夹捏住施术部位的肢体或皮肉肌筋做对合交替的旋转捻动，手法要均匀和缓，速度适中。
捻法的适应范围包括指、趾、关节部位等。
(揉法)
医者肢体某部紧贴于患者的受术部位，进行环行移动的方法。揉法的种类有双拇指揉法、双手多指揉法、掌根揉法、大鱼际揉法、指揉法、前臂揉法、肘揉法等。揉法的功效为舒筋活血、缓解痉挛、消肿化瘀、通经止痛等。医者施术部位的皮肤与患者受术部位的皮肤相对位置不变，用力轻柔缓和，速度均匀，注意沉肩、屈肘。
揉法的适应范围包括全身各部位。
(压法)
医者用肢体或按摩器在施术部位压而抑之的方法。压法的种类有指压法、掌压法、肘压法、前臂压法、拳压法。压法的功效为疏通经络、镇惊安神、祛风散寒、解痉止痛。操作时应注意：
1.力量由轻到重，切忌用暴力猛然下压。
2.部位准确，压力深透。
3.深压而抑之，缓慢移动，提则轻缓，一起一伏。压法的适用范围包括胸背、腰臂及四肢等部位。
(掐法)
医者以指甲置于患者一定部位上，向下压的方法。掐法的种类有双拇指甲掐法，拇指掐法，中指掐法。掐法的功效为开窍醒神，镇惊止痛，解除痉挛，在急救时用于某些穴位如人中、涌泉等。操作时注意：
1.用力要稳，切忌滑动。
2.力量不宜过大，以不刺破皮肤为度。
3.掐后以揉法继之，以缓和刺激，减轻局部的疼痛反应。掐法的适应范围包括面部、四肢末梢等部位。
(推法)
医者用指、掌、肘等部位，着力于机体的一定部位，穴位或按肌肉(肌肉纤维的走向)作单方向的直线或弧线移动(滑动)的方法。推法的种类有指推法、掌推法、肘推法、拳推法、鱼际直推法。推法的功效为消积导滞、解痉镇痛、消散硬结，通经理筋、消肿活血。操作要点：
1.施术部位要紧贴受术部位上。
2.动作要稳、匀速、匀力。
(叩法)
以医者指峰、大小鱼际、掌根相互配合，于施术部位进行有节律叩打的方法。叩法的种类有指叩法、掌叩法等。叩法的功效为聪耳明目、安神定志、宽胸理气，祛风散寒、疏通筋脉、消除疲劳。
1.操作时手指并拢有序，手腕灵巧，肩部放松，动作轻快，富有弹性，均匀柔缓。
2.应先沉肩、展肘、松腕、手指拢曲，指端着力于施治部位叩之。
叩法适应范围包括头部、颈肩部、四肢部等。
(拿法)
以单手或双手的拇指与其余四指相对，握住施术部位，相对用力，并做持续、有节律的提捏方法。拿法的种类有二指拿法、三指拿法、五指拿法、掌拿法、抖动拿法、弹筋拿法等。拿法的功效为祛风散寒、舒筋活络、镇静止痛、缓解痉挛等。操作时，用指掌面着力，手法要稳而柔和，力度适中。
拿法的适应范围包括四肢、颈项部、肩部、腰腹部等。
保健按摩
保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。
下面介绍几种按摩方法：
1.干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
2.梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
3.揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
4.揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
5.揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
6.揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
7.擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直到颈项部皮肤发热。
8.捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉，两侧交替进行。
9.揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
10.按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
注意事项：
1.按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。
2.按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。
3.按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩。
桑拿的好处是很多的，很大程度上对自己的身体有好处，同时心情也是很重要的，所以桑拿养生现在很热门，也是有它的道理的。
