由于当今社会发展速度过快，人们各种压力升高，睡眠质量显着下降，打呼噜的现象也非常多。 怎么才能治好打鼾？ 今天我用小编教你打呼噜的自我治疗方法吧。

打鼾的自我治疗方法

现在很多人喜欢打呼噜。 有些人特别肥胖。 因为鼾声太大，可能会影响家人和邻居的正常休息。 但是，适量调整枕头的柔软度就可以停止打呼噜。

上海睡眠专家主任医师施明接受《生命时报》记者采访时，习惯打呼噜的人，一定要选择软点、高低合适、有弹性的枕头。

根据施明分析，鼾声是人体呼吸时在气道内流动时阻碍振动而发出的声音，这种阻碍多是由于气道组织中的肌肉松弛和肥大等原因。 所以，为了缓和这种状况，重要的是保持气道不被堵塞。

“比较柔软、高低适度好、弹性也正好的枕头，对改善和减轻鼾症的人来说有着重要的意义。 ”施明说，一半我们选择枕头时，请选择比较柔软的棉质枕头。 因为这样的头枕枕头向上走显然有收缩弹性。

现在市场上其一面是棉软的，一面是荞麦皮的比较合适。 玉石枕、凉枕等硬枕头由于没有弹性，脖子住在被子里，头向后翘，气道重心下垂，通过气道时气流容易堵塞，打鼾很严重。 但是，空气枕头等柔软的枕头睡觉时脖子撑不住，气流被妨碍，容易发出声音。 另外，选择柔软的枕头时，枕头最好有一拳高。

打鼾的原因是什么

1、脖子粗而短

脖子粗的人在呼吸器周围附着很多脂肪，上呼吸道变窄，影响气流的通过，所以睡眠时容易打呼噜。

治疗的建议

适当减肥。 必要时可以使用持续正压通气机(cpap )和口矫治器治疗鼾症。 用“吹气球”的原理在呼吸器上扩大咽喉的狭窄部分。

2、鼻窦炎

鼻窦炎也是打呼噜的原因之一，鼻窦炎引起的打呼噜占全部打呼噜病例的20%，其症状有面部疼痛、头痛、鼻塞等。 按住一侧鼻孔，另一侧闭口呼吸，如果感觉一侧呼吸不顺畅，应该去医院看医生，看有没有鼻窦炎、鼻中隔偏曲等。

治疗的建议

有些类固醇喷雾剂(如倍氯米松、布地奈德等)贯穿鼻腔或用生理盐水冲洗鼻腔，每天持续两次。 同时积极治疗鼻窦炎，肥胖者适当减肥。

治疗的建议

过敏的人最好不要带宠物去卧室。 适当使用类固醇排出剂和抗组胺药有助于缓解过敏性鼻塞的症状。 病情严重时，可以使用鼻扩张器，防止打鼾。

4、抽烟喝酒

很多人不知道喝酒，特别是睡觉前喝一杯葡萄酒，包括喉咙肌肉在内的全身肌肉有可能放松，诱发打鼾。 另外，吸烟会引起鼻内和咽粘膜的炎症，呼吸道变窄，有打呼噜的危险性。

治疗的建议

戒掉烟瘾，改掉睡前喝酒的坏习惯。 仰卧位睡觉也有打呼噜的危险性，请马上修正。 睡觉时经常挥手的话，必须检查有没有不宁腿综合征等疾病。

5、扁桃体肥大

扁桃体肥大和腺样体肥大容易引起咽气道狭窄，增加睡眠打呼噜的概率。 另外，咬合太深，下颚收缩，舌头容易堵住呼吸道，打呼噜。

治疗的建议

从长计议出发，接受扁桃体切除术可以解决气道狭窄，降低打呼噜的风险。 做好蒸汽熏蒸，也有助于打开呼吸道。

6、鼻子受过伤

被足球和网球拍击中等，鼻子受过重伤的话，有可能引起骨折和鼻中隔畸形等，进而打呼噜。

治疗的建议

受到鼻外伤、特别是外伤引起的鼻梁塌等外观变化的人，最好在耳鼻喉科全面检查，根据需要进行手术，使两鼻孔能顺利呼吸。

打鼾的危害

半数以上的人打呼噜

睡觉后，包括呼吸器在内的全身神经放松，肌肉松弛呼吸器变窄，气流通过狭窄的呼吸道发出声音，这是鼾声。 因为打呼噜发生在睡眠中，很多人不知道是否打呼噜，对打呼噜的损害也不知道。

与此相比，李静波在30岁以上的：6826人中，打鼾程度不同的占57.1%，其中轻度的占33.4%，中重度打鼾的占23.7%。

也就是说，10人中有5~6人打呼噜，但至少有2人打对健康不好的中重度呼噜。

打呼噜严重损害健康

生理鼾声细腻，和平，缓慢，均匀，身体过度疲劳，过度饮酒，吸烟后经常出现。

睡眠呼吸暂停综合征患者鼾声达到80分贝，鼾声断断续续，经常出现睡眠呼吸暂停，通气不足引起缺氧。 当体内的氧气水平下降时，颈动脉向神经系统发出指令，使高血压上升输送更多的氧气。 长期重复重度打鼾会导致氧气水平反复下降，神经系统继续接收高血压上升的信号，诱发高血压。

另外，打呼噜是糖尿病、心肌梗塞等疾病的原因，严重的呼噜有时会堵塞呼吸道突然死亡。 据统计，男性打呼噜的人是女性的3倍，胖子容易打呼噜，打呼噜也会遗传，家人经常“半夜一齐打呼噜”。

减肥侧卧打呼噜

长期饮酒、吸烟、服用安眠药、肥胖、脖子粗的人容易打鼾，因此禁止戒烟酒、减肥、服用安眠药是预防打鼾的好方法。

侧卧是防止打鼾的另一有效方法。

李静波建议在睡衣背上缝高尔夫球，减少平卧。 有屏气型打鼾的患者，家属一定要提高警惕，发现睡眠呼吸暂停时，要及时唤醒患者，以免发生屏气引起的事故。

睡眠呼吸监测。

想知道打呼噜和打呼噜的情况吗？ 李静波提出晚上睡觉前在床头放置录音设备(MP3等)记录睡眠状况，打鼾严重建议进行睡眠呼吸监测，决定是否需要治疗和治疗方法。 诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征时，必须立即治疗，以免诱发其他疾病或发生事故。

药物治疗的效果不理想，可以对不同的梗阻部位、不同的解剖结构采用不同的手术方式治疗。 副作用少，治疗效果好的气道内正压通气治疗是第一选择的方法。

总结：通过在上述文章中详细介绍打鼾的自我治疗方法、鼾声的原因和鼾声的危害等相关内容，朋友一定对打鼾的自我治疗方法了解得很详细。 所以，大家必须保持健康的心理状态面对工作和生活，不要消极的态度影响你的健康。