一般情况下只要通过合理的运动方式并且有一定的强度和运动量，不出汗也可以起到减肥的作用。可以通过快走、慢跑、游泳、爬山等运动进行减肥，若同时养成良好的饮食习惯减肥效果更佳。饮食上尽量避免高热量、高脂肪类的食物，油炸类的食物也尽量避免，平常饮食尽量以清淡为主，可以适当吃一些富含优质蛋白的食物，也可以多吃一些含膳食纤维的食物；还可以多吃一些新鲜的蔬菜水果等。