膝盖疼建议先停止活动，不要继续爬山或者做剧烈运动，避免对膝盖造成进一步损伤，休息一段时间。膝盖疼痛考虑是爬山时膝关节承受负荷过大引起，可以用热毛巾进行膝盖局部热敷能够减轻疼痛，使用活血止痛药油涂抹膝盖，有韧带拉伤情况可以用双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹关节部位。疼痛比较严重不能缓解应该及时就医做ct、核磁共振等检查，有骨质疏松情况平时应该补充钙剂和维生素D。