出现睡不着的现象，首先要查找出睡不着的原因，在根据原因采取相应的改善方法。通常入睡困难是因为睡眠习惯过差导致的，比如经常熬夜导致生物钟紊乱、睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品或者观看刺激性影片等，所以需要对睡眠习惯进行调整，不可以熬夜，睡前可以喝一杯热牛奶或者泡脚帮助入睡。其次，也可能是因为精神压力较大导致的，可以睡前听一些轻缓的音乐，释放内心的压力，有助于提高睡眠质量