1个鹌鹑蛋的热量在14大卡左右，100g的热量在160大卡左右，属于高热量的食物，但是每日合理摄入，也有利于减肥。鹌鹑蛋是一种低钠盐、富磷钾、铁以及蛋白质的食物，营养价值很高，每天摄入3-5个比较合适。建议日常注意饮食合理性，加强营养摄入，保证营养均衡。多吃新鲜的蔬果，补充维生素的摄入，限制高热量、高脂饮食，否则会导致脂肪堆积在身体，从而造成肥胖的情况。