怀孕想要长胎不长肉，可以吃一些吃高蛋白，高维生素的食物和蔬菜水果，避免吃高热量、高脂肪的食物。下列几种食物都可以满足长胎不长肉的需求：1、麦片含糖量少，可以降低胆固醇，能让孕妇保持足够的能量，还不会导致发胖。2、脱脂牛奶含有丰富的钙，脂肪含量也更少。3、瘦肉含有丰富的铁，铁具有转运氧气和促进红细胞合成的作用。孕妇因为体内有胎儿，所以需要更多的铁，瘦肉正好可以满足这一需求。4、香蕉含有丰富的维生素，可以补充孕妇所需能量。还具有促进消化的功能，可以防止便秘，避免长胖。