臀部脂肪较多的患者可以锻炼臀部肌肉，首先每天要用半小时的时间骑自行车或者是原地高抬腿，如果想要通过慢跑来减去臀部赘肉，需要每天跑一个小时左右，以上这些运动都会利用臀部肌肉的力量，可以达到消耗臀部脂肪的目的。但是在运动的同时还要注意控制饮食，患者每天要控制好摄糖量，也不要吃脂肪含量过多的食物，平常多活动，避免久坐久站就可以有效缓解。