首先可以进行有氧运动，例如瑜伽、游泳、慢跑等。同时还可以结合无氧运动，选择适合自己的锻炼器械，两者结合可以很好的起到塑形的效果。另外，锻炼期间避免晚上睡觉前饮用大量清水，防止早上起床出现水肿的现象。同时需要大量食用富含蛋白质的食物，例如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉等。平时多吃新鲜的水果和蔬菜。还需保证心情舒缓，如果在经济条件允许的情况下，可以直接进行医美项目来紧致皮肤和肌肉。