脚跟骨骨折需要石膏固定一个月至两个月，在此期间由于关节无法活动，建议平躺床上，训练四头肌，通过上抬患肢加快血液循环，能够加快康复。石膏拆除后，可在医生指导下使踝关节向各个方向活动，注意，此时还不可以进行剧烈运动或负重。待到三个月后，可以通过增加负重、增加活动量来恢复行走和轻微运动功能，开始时会有肿胀和疼痛感，再多次练习后会有缓解。若想要恢复到骨折之前的高强度运动，需半年左右，在此期间，日常多吃高钙含量的时候，帮助骨质快速愈合。