通常减肥遇到瓶颈期的时候需要及时制定合适的减肥计划，控制好自己饮食的同时还要加强体育锻炼。饮食上可以以少食多餐为原则，减少肥肉、五花肉、碳酸饮料、奶油、奶酪等食物的摄入，多吃青菜、荠菜、娃娃菜、菠菜、韭菜等绿叶蔬菜。同时每天还应坚持运动半小时以上的时间，比如跑步、登山、打网球、踢足球等，有氧运动可以加快全身的血液循环，加快体内的脂肪燃烧。