首先要调整饮食，避免抽烟饮酒，要保证营养均衡摄入，可以适量食用牛肉、鸡肉、豆角、绿豆、金针菇、香菇、蕃茄、豆芽、黄瓜、苦瓜、柚子、草莓、芹菜、菠萝、香蕉、鸭肉、猪肉、莲藕等食物。也要进行适当锻炼，可以例如慢跑、骑单车、打羽毛球、打篮球、跳绳、爬山、游泳等运动。其次也需要养成规律的作息习惯，避免熬夜，要注意劳逸结合，同时要保持心情愉快，避免出现过度紧张、焦虑等负面情绪。