可以吃些低热量的食物，例如黄瓜、苦瓜、荞麦面、巴沙鱼、猕猴桃、梨子、苹果、柚子、草莓、芹菜、茄子、金针菇、豆芽、芦笋、香菇、鸡肉、鸭肉、木瓜、哈密瓜、鱼虾、粉丝、扁豆、四季豆、豆浆、牛奶、大豆等食物。男性除了需要调整饮食，在日常生活中也要加强锻炼，可以适量进行跑步、打篮球、跳绳、游泳、爬山、做健身操等体育锻炼来促进机体热量消耗。其次也要养成规律的作息、饮食习惯，避免出现暴饮暴食现象。