走久了脚底板痛应该适当休息，避免继续行走而导致症状加重，还可以用热水泡脚，能够缓解疼痛，平时尽量选择穿软底鞋，可以预防出现这种现象。如果疼痛频繁，考虑是足底筋膜炎所致，此时在疼痛厉害的时候可以口服消炎止痛的药物，还可以用一点外用的止痛喷剂，均有一定的效果。期间饮食也要注意禁辛辣刺激类的食物，平时多吃一些含钙高的食物和水果，提高身体素质。