晚上失眠睡不着觉，首先需要调整不良的生活习惯，每天准时起床，白天的时候适当运动锻炼，尽量不午睡，能够改善失眠。此外在睡前不宜进食，晚餐也不要过饱，不喝浓茶、咖啡等刺激性茶水，入睡前可以饮用热牛奶等有助于睡眠的食物。在睡前还可以做些放松活动，如按摩、推拿等，保持卧室环境安静、舒适。如果失眠的程度较重，可以遵医嘱通过口服安神助眠类中成药进行调理。