得了腰肌劳损一般不严重。腰肌劳损一般是长期过度劳累造成的，要注意休息，不要做重体力劳动和进行剧烈运动。出现疼痛时，可以用热水袋进行热敷，能够促进血液循，可以有效缓解疼痛，也可以在医生的指导下口服一些非甾体类消炎药进行止痛，疼痛严重时可以进行针灸、理疗、按摩等。平常要注意保护腰部，不要过度使用，避免久站久坐，避免弯腰拿东西，可以适当放松腰部肌肉，睡觉时要睡硬板床。