过度紧张会导致月经推迟，并且如果长期出现月经推迟会加重紧张的状态，因此可能会出现恶性循环。所以，要及时缓解紧张的状态，做一些自己感兴趣的事情，多参加集体活动，勤做深呼吸，都可以帮助缓解紧张的情绪。此外，还要注意避免长时间的熬夜和劳累，注意休息，保证充足的睡眠。进行适当的体育锻炼，例如瑜伽、太极等，有助于调节身体平衡和身心健康。必要时可以在医生的知道下服用些药物来帮助改善症状。