害怕长胖的人群平时生活中可以多吃木耳、金针菇、青菜、芹菜、豆芽、苦瓜、茭白、竹笋、黄瓜等蔬菜，也可以吃苹果、柠檬、猕猴桃、番茄、黄瓜、火龙果等水果，其次可以使用玉米、燕麦、大豆、糙米、玉米当主食，这些食物中含有丰富的膳食纤维，热量较低，进食后不会产生多余的热量，而且还会增加饱腹感。但是不宜进食过多防止营养单一，需要注意保持营养均衡，防止机体免疫力降低。