可以通过以下方式减掉大腿赘肉：第一、调整饮食。女性可食用热量低、膳食纤维含量高的食物，如黄瓜、西红柿、粗粮、青菜、油麦菜、芹菜等；避免进食油腻、热量高的食物，如炸薯条、肥肉、奶酪、鲜奶等。还可通过少量多次的方式进食。第二、坚持长期做有氧运动，如慢跑、跳健美操、打太极、骑自行车等，每天将运动时间控制在半小时内即可。第三、可选择就诊正规医院，局部注射瘦腿针减去大腿赘肉。