让奶水变少首先可以调整日常饮食习惯，饮食尽量以清淡易消化为主，可以适当吃一些苦瓜、韭菜等，避免大量进食富含高脂肪、优质蛋白等食物；其次，也可以多喝一些大麦茶，可以在一定程度上减少乳汁的分泌；第三，也可以选择通过适度的体育锻炼；第四，适当减少哺乳的次数。若上述方法不能有效缓解涨奶的症状，可以在医生的建议下服用一些药物来回奶，一般情况下可以选择维生素B6等。