女性骨质疏松食疗方法主要有以下几点：一、平时多吃含钙量高的食物，如黑豆、虾皮、芝麻、芝麻酱、海带、紫菜、香菇、蘑菇、牛奶、瘦肉、豆腐、泥鳅、海参等。二、多吃富含维生素D的食物，如蛋黄、奶酪、三文鱼、沙丁鱼、动物肝脏、鳗鱼、鲑鱼等。维生素D可以促进钙质的吸收，从而缓解骨质疏松的情况。如果骨质疏松的症状比较严重，食疗效果不佳，需要在医生指导下服用钙片、维生素D滴剂以及促进骨骼形成的药物进行治疗。