中医认为，晨起是养生的“黄金时期”，只要起床后多做些有益身心的事，就能耳聪目明、神清气爽，具体怎么做呢？

晨起养生，5件事必不可少

1.起床别太猛，赖会儿更健康

早晨是阳气生发的时候，如果身体有毛病，这时会表现得最为明显。

因此，即使已经醒了，也不要马上起床，适当赖床几分钟，可以让身体适应一下，以免加重不适感。

医学研究发现，睡觉时，身体的各系统处于半休眠状态，醒来时，系统恢复需要一定时间。

所以，清醒后人不要马上起床，先躺会，伸个懒腰，再慢慢坐起来。

2.别急着开窗，先做好保暖

经过一晚上的休息，很多人起床后会出现口腔不适，这时会马上去刷牙。

还有些人，一起床就急忙把窗户打开。其实，清晨雾气未散，这时开窗，“风邪”最易入体。

最佳做法是：先穿上衣服保暖，等身体适应一阵后，再打开窗户。

3.用双手抒抒胸

胸腺在儿童期最为发达，所以小孩子都活泼好动。但到了一定年龄，胸腺机能就下降了，尤其到了60岁以后，胸腺基本萎缩，所以中老年人都不爱动。

如果每天起床后进行抒胸，则可激活胸腺，减缓它衰老的速度。

具体做法：用双手的大鱼际沿着胸向推，双手交替进行，共做200次。记住，经过膻中穴时可以适当加大力度。

4.捏捏耳朵

中医说，肾开窍于耳，所以平时按摩耳朵，能达到补肾的效果。其实按摩耳朵的效果不仅于此，晨起捏捏耳朵，还能提神醒脑。

具体做法：

首先，用掌心按住两个耳孔，把其余手指自然放在脑后，用食指、中指、无名指，轻轻敲击10几次；

然后停止敲击，将手指按在脑后，再突然抬离，再重复第一步。

如此重复多遍，可醒脑、提高记忆力。高血压患者常做，还有助稳定血压。

5.按摩按摩腿

起床后可以坐在阳台或床上，对腿进行按摩，不仅能促进腿部血液循环，还能预防下肢血管病变。

具体做法：

先用右脚搓左腿肚子，再用左脚搓右腿肚子，如此反复9次；

再用右脚外侧摩擦左小腿外侧，再交替，反复9次。

这两个动作不仅可以按摩腿部，还能按摩脚掌和脚心，保健效果非常好。