可以通过以下几种方法避免：1、不要让身体过于肥胖，以防加重膝关节的负担。2、平时避免扭着身体走路和干活，需要下蹲的时候最好用小板凳坐着，对于长时间的站立和坐着的人群，应该要经常的变换姿势。3、平时不要穿高跟鞋走路，应该穿有弹性的软底鞋，以减少膝关节的冲击力。4、在天气寒冷的时侯，注意关节保暖，必要时可以戴上护膝，以防膝关节受凉。5、平时最好少上下爬楼梯、少登山、少久站、少提重物，不要让膝关节的负荷过重。