首先可以养成良好的作息习惯，晚上不要熬夜，十一点之前就需要睡觉，同时需要提供舒适的环境、枕头以及卧具，睡前可以多听听舒缓的音乐，或者是泡泡脚、喝一杯温牛奶等。放松心情，不要想太多。另外，可以改善平时不良的饮食习惯，不吃辛辣、刺激、油腻的食物，多食用有利于睡眠的食物，例如枸杞、核桃、豆浆等。如果上述方法无法改善，那么需要服用助眠药物，例如艾司唑仑等。