如果减肥，晚上需要进食清淡、低脂肪的食物，如蒸南瓜、粥类、清炒芹菜等，也可以在晚饭前适当的吃一些苹果、柚子等，增加饱腹感，减少晚餐主食的摄入。此外，还可以吃富含纤维素的食物，如玉米、红薯等，促进肠胃蠕动，排出体内多余的毒素。避免进食油腻、高热量的食物，如烧烤、肥肉、奶油蛋糕、巧克力等。除了饮食上进行控制外，还可以多进行有氧的运动，如跑步、跳绳等，能够促进体内脂肪的燃烧。